春節已經結束，按理說每逢佳節胖三斤。今年的假期雙倍“延長”，而運動量又被限制到陽臺到臥室的距離，增肥指數好像也在無限飆漲…

 

“在家減肥太難了”

“無所事事只想吃零食”

“誘惑太多，難以堅持”

 

今天就來給大家介紹，如何宅在家里也能做的簡單又健康的減肥？

 

 

合理安排飲食

餐食多樣

優質每一口

合理安排飲食比例，保證每餐的多樣性

 

減肥不等于節食，吃的越少越單一，身體的代謝反而會越慢。所以吃得好比吃得少更有助于減肥減脂。想象著一口一口的食物吃出我們的肉身，當你吃得越精致，你的身材就越精致。

吃得精致不是說一定要精糧細米。而是保證每餐優質蛋白質、脂肪和碳水化合物都要達到均衡，同時控制暴飲暴食的欲望。特別是現在，不能出門運動量，最簡單的方法就是吃完站一會（15分鐘即可消耗15千卡熱量）。

吃的欲望是一種本能，吃的節制是一種自律。

1優質蛋白：雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉、奶制品、豆制品。

2粗糧細糧混合：白米、饅頭、面包、面條。紅薯、糙米、薏米、燕麥米、玉米。

3多種類蔬菜：冬瓜、西紅柿、韭菜、土豆、洋蔥

4水果代替甜品：蘋果、藍莓、石榴、獼猴桃
（含糖高的水果也不能攝入太多）

5飯后一杯咖啡或綠茶

6減少、不吃重加工食品

7三餐要吃，特別是早餐要按時吃，增加腸道蠕動力。健康攝入健康排出。

8堅持堅持堅持

 

定時記錄體重，養成減肥驅動力

 

 

在減肥過程中記錄體重的變化，這對在心理層面上增加信心是非常重要的。除了體重記錄也可以對鏡子自拍，觀測體型體態的變化。當你看著體重一天天減輕，體型變得苗條纖細，內心的減肥驅動力會更加強烈，對自身的自控力和執行力也會隨之增高。

但是很多人在減肥的過程中，一天量好幾次體重。體重在小數點后一位波動自信心就受挫。減肥是一個循序漸進的過程，早晚身體含水量不同，進食前后也有很大的差別，也不必太執著于時時數字。

建議每隔3天-5天早起空腹測量體重，連續測量幾周對比數據更能反映你的減肥成效。

定時記錄體重是為了觀察數據，看哪周的食物會讓你減肥更見成效，反省哪周的松懈讓體重上升了。

養成易瘦體質

 

 

光吃不胖說的就是那些易瘦體質的人群。除了堅持上述的減肥方法，在飲食層面和心理層面養成健康的生活習慣，提高身體的新陳代謝也是重要的減肥一環。

 

在日本，很多女性在減肥過程中會配合服用天然健康的燃脂產品?！拔帐澄镏卸嘤嗟奶欠帧?，“減肥事半功倍”。特別是碳水和精糖攝入多、運動少的人，燃脂產品可以快速提高身體的代謝能力，控制食欲，燃燒脂肪，排毒排便。

 

 

SLEMQ瘦身燃脂丸30ｇ（250ｍｇ×120粒）

 

由日本大阪沙龍專門研制，吸糖燃脂的“小黑丸”，剛一上市就受到日本女性的青睞。

 

SLEMQ瘦身燃脂丸的采用植物健康成分，分解糖分脂肪調理腸道，以達到塑身減肥的效果，而并非通過引起腹痛腹瀉而達到減肥效果。

①燃燒糖分（橙果五層龍、匙羹藤、藤黃果、桑葉提取物）
②燃燒脂肪（殼聚糖）
③分解碳水化合物（白豆）
④燃燒?加快代謝（黑生姜、生酵素、辣椒素）
⑤通便潤腸（活性炭、乳酸菌、粗食物纖維）

 

*配合有效成分：1天4粒 燃燒1800卡路里 ↑
結合先端瘦身醫學，配合200種以上成份

 

當你平時想吃火鍋、炸雞、甜品時候也不需要一直克制，越是克制越是控制不住想吃，最后暴飲暴食就功虧一簣啦。想吃的時候適量吃，在餐前吃兩粒燃脂丸，也會幫你打消一時貪嘴的罪惡感～

 

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